De Bruno boxspring
De Bruno matras
Fout 404
Oeps. De opgevraagde pagina kan niet worden gevonden.
Aangezien u nu toch hier bent: met de volgende oefeningen kunt u uw rug losser maken en versterken.
1) De windmolen
Eerst een arm naar achteren draaien, dan de tweede arm erbij nemen. Is de rechterarm boven, dan is de linkerarm onder. Duur: 30 tot 60 seconden.
Doet u het gewoon zoals Bruno de beer.
2) De rugtrainer
Eenmaal in de ...uh, berenstelling. Linkerbeen en rechterarm tot de horizontale positie strekken. Vijf seconden zo houden. Rechterelleboog en linkerknie bij elkaar brengen.
Doet u het gewoon zoals Bruno de beer.
3) De nektrekker
Hoofd langzaam naar de rechterkant buigen. Schouder daarbij NIET omhoog trekken. Linkerarm tegelijkertijd naar beneden duwen. De handpalm wijst naar de grond. 15 seconden zo houden. Dan de zijde wisselen.
Doet u het gewoon zoals Bruno de beer.
4) Opstaan
Rechterknie naar de grond bewegen. De rug blijft recht. Handen daarbij naar de rechterknie bewegen. Bij het opstaan met de armen op de rechterknie steunen. Zijde wisselen. Vijfmaal herhalen.
Doet u het gewoon zoals Bruno de beer.
