Je diepe slaap verbeteren: waarom die zo belangrijk is en hoe je die g

Veel mensen slapen lang genoeg, maar voelen zich ’s ochtends toch uitgeput. De oorzaak ligt vaak niet in de duur van de slaap, maar in de kwaliteit ervan, en dan vooral in de diepe slaap.

Diepe slaap is de fase waarin het lichaam zich het meest intensief herstelt. Wie er te weinig van krijgt, begint de dag vaak moe, minder geconcentreerd en minder veerkrachtig.

Het goede nieuws: diepe slaap kun je gericht beïnvloeden als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt.

Wat er echt gebeurt tijdens de diepe slaap

Diepe slaap maakt deel uit van de zogenoemde non-REM-slaap en komt vooral voor in de eerste helft van de nacht.

Tijdens deze fase:

* vertragen je hartslag en ademhaling aanzienlijk;
* ontspannen je spieren volledig;
* worden groeihormonen aangemaakt;
* herstellen je cellen zich;
* wordt je immuunsysteem geactiveerd.

Tegelijkertijd is je brein minder actief. Daarom is het ook moeilijk om wakker te worden uit een diepe slaap.

Deze fase is essentieel voor lichamelijk herstel. Ontbreekt ze, dan kan zelfs een lange nachtrust onvoldoende herstellend zijn.

Hoeveel diepe slaap is normaal?

Bij de meeste volwassenen bestaat ongeveer 15 tot 25% van de totale slaap uit diepe slaap. Bij 7 tot 8 uur slaap komt dat neer op ongeveer 1 tot 2 uur per nacht.

Belangrijk om te weten:
Niet elke nacht is hetzelfde. Factoren zoals stress, voeding of je omgeving kunnen een grote invloed hebben op je diepe slaap.

Voel je je ’s ochtends vaak moe of heb je het gevoel dat je niet echt uitgerust bent? Dan kan een tekort aan diepe slaap een mogelijke oorzaak zijn.

Ook belangrijk: naarmate je ouder wordt, neemt het aandeel diepe slaap af. Tegelijkertijd wordt de slaap lichter en gevoeliger voor verstoringen.

Niet alleen de duur van je slaap is dus belangrijk, maar ook hoe ongestoord die verloopt.

Waarom diepe slaap vaak verstoord raakt

Diepe slaap is bijzonder gevoelig. Zelfs kleine verstoringen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet lang genoeg in deze fase blijft.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

* innerlijke stress of spanning;
* onregelmatige slaaptijden;
* alcohol in de avond;
* een te warme slaapomgeving;
* lichamelijke onrust door een verkeerde slaaphouding.

Een vaak onderschat punt is het slaapoppervlak. Als je lichaam niet optimaal wordt ondersteund, maak je onbewust meer bewegingen – en juist die kunnen je diepe slaap onderbreken.

5 gerichte manieren om je diepe slaap te verbeteren

1. Laat je lichaam op het juiste moment tot rust komen

Diepe slaap ontstaat niet plotseling, maar is het resultaat van een rustige overgang van dag naar nacht. Als je lichaam ’s avonds nog sterk geactiveerd is, wordt het moeilijker om in de diepere slaapfasen terecht te komen.

Het kan helpen om je avond bewust rustiger in te richten, met gedimd licht en activiteiten die je zenuwstelsel niet extra stimuleren. Zo geef je je lichaam het signaal dat de herstelfase begint.

2. Maak optimaal gebruik van de eerste helft van de nacht

Het grootste deel van je diepe slaap vindt plaats in de eerste uren van de nacht. Als deze periode wordt ingekort of verstoord, neemt vaak ook het aandeel herstellende slaap af.

Laat naar bed gaan of alcohol drinken in de avond kan juist deze fase verstoren, waardoor je slaap minder herstellend wordt.

3. Zorg voor een stabiel slaapklimaat

Om in een diepe slaap te komen, moet je lichaam zijn temperatuur licht verlagen. Een te warme omgeving kan dit proces bemoeilijken en ervoor zorgen dat je slaap oppervlakkiger blijft.

Een koele, goed geventileerde slaapkamer en materialen die warmte en vocht afvoeren, ondersteunen dit natuurlijke proces.

4. Verminder onrust tijdens het slapen

Diepe slaap wordt gemakkelijk onderbroken door kleine, vaak onbewuste bewegingen. Die ontstaan vaak wanneer je lichaam niet optimaal ligt of wanneer er drukpunten ontstaan.

Een slaapoppervlak dat je lichaam gelijkmatig ondersteunt en bewegingen vermindert, kan bijdragen aan een rustigere slaap en ervoor zorgen dat je langer in de diepere slaapfasen blijft.

5. Optimaliseer je slaapomgeving

Een belangrijke, maar vaak onderschatte factor, is de kwaliteit van je slaapomgeving.

Vanuit ergonomisch oogpunt reageert je lichaam bijzonder gevoelig op:

* drukverdeling;
* ondersteuning van de wervelkolom;
* temperatuurregulatie;
* overdracht van bewegingen.

Als een matras niet goed bij je lichaam past, ontstaan er onbewuste microbewegingen. Die kunnen je diepe slaap verstoren zonder dat je volledig wakker wordt.

Een kwalitatief hoogwaardig matras ondersteunt je natuurlijke lichaamshouding en helpt je lichaam volledig te ontspannen.

Bij Bruno bekijken we slaap als een geheel. Een matras dat je lichaam goed ondersteunt, hoogwaardige materialen en een rustige slaapomgeving helpen om de ideale voorwaarden voor een herstellende diepe slaap te creëren.